Jakarta (ANTARA) – Mengatasi pegal-pegal tidak selalu harus mengandalkan obat kimia. Banyak cara alami yang bisa dilakukan untuk meredakan keluhan ini tanpa menimbulkan efek samping yang berarti. Pendekatan alami ini sering kali lebih aman dan dapat dilakukan secara rutin sebagai bagian dari gaya hidup sehat.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan dan minuman alami yang kaya nutrisi berperan penting dalam meredakan peradangan otot. Selain itu, nutrisi yang tepat dapat mempercepat proses pemulihan dan mengurangi kekakuan tubuh, sehingga membantu menjaga fleksibilitas dan kenyamanan sehari-hari.
Dengan demikian, berikut merupakan pilihan makanan dan minuman yang dianjurkan:
1. Pisang
Pisang tinggi kalium mineral penting untuk memulihkan fungsi otot dan saraf. Kekurangan kalium sering menyebabkan kram dan pegal‑pegal.
2. Ikan berlemak (Salmon, makarel, sarden)
Mengandung omega‑3 yang bersifat anti-inflamasi kuat, membantu mengurangi nyeri dan pembengkakan otot.
3. Susu dan produk susu
Sumber protein berkualitas, natrium, dan kalsium yang mendukung perbaikan dan rehidrasi otot pasca-aktivitas.
4. Jus bit
Nitrat dalam jus bit meningkatkan aliran oksigen ke otot, sementara betalain bekerja sebagai antioksidan dan antiperadangan.
5. Buah berry (Blueberry, Stroberi, Raspberry)
Kaya antioksidan dan polifenol yang membantu melawan kerusakan sel otot.
6. Nanas
Mengandung enzim bromelain yang memiliki kemampuan anti‑inflamasi serta membantu pemulihan otot cedera.
7. Bayam dan sayuran hijau
Sumber magnesium, vitamin C, dan K untuk relaksasi otot dan perbaikan jaringan.
8. Jahe
Rempah kaya gingerol, bersifat analgesik dan anti‑inflamasi, tersedia dalam bentuk wedang atau teh.
9. Kunyit
Mengandung kurkumin, senyawa anti‑inflamasi yang efektif untuk meredakan nyeri otot dan pegal‑pegal.
10. Air kelapa muda
Mengandung elektrolit alami (kalium, magnesium, natrium), bermanfaat untuk rehidrasi dan mengurangi kram otot.
Tips praktis
– Padukan makanan dan minuman: Sajikan pisang atau berry setelah olahraga, lengkapi dengan segelas jus bit atau air kelapa.
– Konsumsi rempah secara rutin: Teh jahe atau kunyit hangat dapat dikonsumsi 1-2 kali sehari sebagai dukungan anti‑inflamasi.
– Variasi sayuran hijau: Tambahkan bayam atau kale dalam salad atau smoothie untuk asupan magnesium harian.
Penggunaan bahan alami seperti pisang, ikan berlemak, susu, buah‑buahan, sayuran hijau, rempah, dan cairan elektrolit alami bukan hanya membantu meredakan pegal-pegal, tapi juga mendukung pemulihan tubuh tanpa efek samping obat kimia. Konsultasikan dengan dokter bila pegal terus berlanjut meski sudah menerapkan pola hidup sehat.
Baca juga: 10 khasiat susu sapi
Baca juga: 10 manfaat susu unta bagi kesehatan tubuh yang jarang diketahui
Baca juga: Manfaat masker wajah dengan campuran susu dan saffron
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
