Jakarta (ANTARA) – Gaya hidup sehat kini semakin digemari oleh berbagai kalangan. Salah satu cara paling efektif untuk mencapainya adalah dengan mengonsumsi makanan rendah kalori yang dapat membantu menjaga energi tubuh tanpa menambah lemak berlebih.
Selain membantu menjaga berat badan ideal, makanan-makanan ini juga kaya akan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Berikut 10 makanan yang bisa menjadi pilihan sempurna untuk mendukung hidup lebih sehat.
10 makanan rendah kalori untuk hidup lebih sehat
1. Sayuran Hijau (bayam, selada, brokoli, kangkung)
Rendah kalori, tinggi serat, vitamin, serta mineral; bayam misalnya hanya mengandung sekitar 7 kkal per cangkir mentah.
2. Mentimun
Sebagai buah yang sebagian besar berisi air, mentimun hanya memiliki 8 kkal per 52 gram, cocok untuk camilan ringan.
3. Tomat
Sehat dan rendah kalori (±27 kkal per 149 g), sekaligus kaya antioksidan likopen.
Baca juga: Daftar 10 buah rendah kalori dan tinggi serat, cocok untuk diet
4. Stroberi dan buah beri lain
Buah beri, termasuk stroberi yang hanya mengandung ±33 kkal per 100 g, juga memuat serat dan antioksidan tinggi.
5. Telur rebus
Sumber protein berkualitas dengan hanya ±77 kkal per butir, membantu rasa kenyang lebih lama.
6. Ikan rendah lemak (cod, tuna, salmon)
Cod hanya 70 kkal per 85 g; tuna dan salmon juga rendah kalori dan tinggi protein serta omega‑3.
7. Dada ayam tanpa kulit
Protein tanpa lemak dengan kandungan kalori rendah, ideal untuk memenuhi kebutuhan protein harian.
Baca juga: Ide menu makan malam rendah kalori, sup kubis pedas
8. Edamame
Kacang kedelai muda yang kaya serat dan protein, sekitar 95 kkal per setengah cangkir. Studi terbaru menunjukkan manfaat untuk menopause dan kolesterol.
9. Yogurt low-fat atau Greek yogurt
Rendah kalori (misalnya 150 g Greek yogurt ±90 kkal), serta kaya protein dan probiotik.
10. Sup sayuran atau kaldu bening
Menyuguhkan rasa kenyang dengan sangat sedikit tambahan kalori, cocok sebagai pembuka atau menu utama ringan.
Dapat diketahui, makanan rendah kalori membantu menciptakan defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan atau menjaga berat badan, tanpa mengorbankan nutrisi karena seimbang secara vitamin, mineral, dan serat.
Dengan memasukkan 10 makanan rendah kalori tersebut ke dalam pola makan sehari-hari, masyarakat dapat mendekatkan diri pada gaya hidup yang lebih sehat, seimbang, dan bugar. Selalu konsultasikan pada ahli gizi atau tenaga medis sebelum memulai perubahan besar dalam diet.
Baca juga: Kiat kendalikan porsi makan untuk turunkan berat bada
Baca juga: Cara kurangi kalori dalam nasi untuk diet sehat
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
