Jakarta (ANTARA) – Kesehatan mental seringkali luput dari perhatian dalam gaya hidup modern. Padahal, tekanan pekerjaan, tuntutan sosial, dan paparan informasi tanpa henti dapat berdampak besar pada kondisi psikologis seseorang.
Menjaga keseimbangan pikiran sama pentingnya dengan merawat tubuh agar tetap sehat dan bahagia. Berikut ini 10 tips praktis berdasarkan rekomendasi para pakar kesehatan mental dan lembaga terpercaya.
10 tips menjaga kesehatan mental
1. Ceritakan perasaan Anda
Berbagi pikiran dan perasaan dengan keluarga, teman dekat, atau profesional kesehatan mental dapat mengurangi beban emosional dan membantu Anda merasa didengar dan dimengerti.
2. Olahraga secara teratur
Aktivitas fisik seperti jalan santai, yoga, atau olahraga ringan lainnya mampu meningkatkan hormon endorfin dan serotonin yang mempengaruhi suasana hati secara positif.
Baca juga: Depresi bukanlah aib, tidak perlu takut untuk berobat
3. Konsumsi makanan sehat dan bergizi
Pola makan seimbang yang mencakup buah-buahan, sayuran, protein, dan lemak sehat bisa membantu menjaga stabilitas emosional dan fungsi otak optimal.
4. Istirahat yang cukup
Tidur malam selama 7–9 jam secara teratur mendukung pemulihan pikiran dan meningkatkan daya tahan terhadap stres serta kecemasan.
5. Praktikkan mindfulness dan meditasi
Meditasi, pernapasan dalam, atau mindfulness harian dapat meredakan kecemasan, meningkatkan fokus, serta memberi sudut pandang yang lebih jernih.
6. Bersyukur setiap hari
Menuliskan atau mengungkapkan rasa syukur terhadap hal-hal baik dalam hidup dapat memperbaiki suasana hati, melatih otak untuk melihat aspek positif, dan meningkatkan kesejahteraan emosional.
7. Bangun hubungan sosial positif
Interaksi rutin dengan keluarga, sahabat, atau komunitas memberi dukungan emosional, meminimalkan perasaan kesepian, dan memperkaya kualitas hidup.
Baca juga: Ini potensi masalah mental yang diderita ASN DKI
8. Luangkan waktu untuk diri sendiri (Me-time)
Sisihkan waktu secara berkala untuk melakukan hobi atau aktivitas yang menyenangkan seperti membaca, berkebun, journaling, atau bercengkrama dengan diri sendiri agar pikiran lebih rileks.
9. Tetapkan tujuan yang realistis
Membagi tujuan besar menjadi langkah-langkah kecil mempermudah pencapaian serta memberi rasa percaya diri dan kepuasan saat tujuan tercapai.
10. Jangan ragu mencari bantuan profesional
Jika tekanan emosional telah mengganggu aktivitas harian, konsultasikan dengan psikolog, konselor, atau psikiater sebagai langkah bijak untuk mendapatkan dukungan yang sesuai.
Tips-tips di atas bukan hanya sekadar daftar aktivitas, melainkan bagian dari pendekatan rutin dan sadar terhadap perawatan mental. Sebagai contoh, aktivitas sederhana seperti berjalan pagi sambil menikmati sinar matahari dapat mendukung kestabilan mood dan produksi serotonin.
Menurut para ahli kebahagiaan dan psikolog, kebahagiaan sejati muncul saat seseorang menemukan tujuan hidup, kontrol atas dirinya, serta membangun relasi yang bermakna, bukan dari tekanan untuk selalu tampak bahagia terus menerus.
Dengan mempraktikkan 10 tips di atas secara konsisten, Anda dapat membangun dasar kehidupan yang lebih bahagia, resilient, dan bermakna. Jika dibutuhkan, carilah dukungan profesional karena merawat kesehatan mental adalah bentuk cinta pada diri sendiri.
Baca juga: 11 cara efektif memahami perasaan diri untuk jaga kesehatan mental
Baca juga: Meditasi 5 menit: Cara cepat kurangi stres dan tingkatkan fokus
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
