Jakarta (ANTARA) – Kebiasaan merokok memang tidak dapat dihentikan dalam waktu singkat. Bagi sebagian orang, keinginan untuk berhenti merokok sering kali terbentur oleh dorongan psikologis dan tekanan lingkungan. Namun, dengan strategi yang tepat, rasa ingin merokok dapat dikendalikan agar tidak muncul kembali.
Berdasarkan berbagai sumber, ada sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk mendistraksi pikiran dari keinginan merokok. Cara-cara ini dapat diterapkan secara bertahap sesuai dengan kondisi masing-masing individu.
1. Memperhatikan lingkungan sekitar
Lingkungan merupakan faktor penting dalam mendukung keberhasilan berhenti merokok. Jika Anda tidak ingin tergoda, sebaiknya hindari berkumpul dengan orang-orang yang masih merokok. Apabila terpaksa harus berada di sekitar perokok, cobalah menjauh dan mencari area bebas rokok. Upaya ini dapat membantu meminimalkan godaan untuk kembali menyalakan rokok.
2. Mengganti rokok dengan permen
Salah satu keluhan umum ketika berhenti merokok adalah sensasi mulut yang terasa asam atau kecut. Untuk mengatasinya, Anda dapat mengganti rokok dengan permen. Pilih permen rendah gula agar tetap mendukung kesehatan mulut. Cara ini dapat membantu mengurangi dorongan merokok secara bertahap.
Baca juga: Metode berhenti merokok dengan cara mengurangi dan menunda
3. Jangan biarkan mulut kosong
Kebiasaan merokok sering kali berkaitan dengan aktivitas mulut yang terus bergerak. Agar mulut tidak terasa kosong, Anda dapat mengunyah permen karet, mengemil buah-buahan, atau menikmati jus. Pilih camilan sehat agar tetap mendukung upaya hidup lebih baik.
4. Jangan berdiam diri
Rasa ingin merokok sering muncul ketika seseorang tidak memiliki aktivitas. Oleh karena itu, penting untuk tetap aktif. Anda bisa melakukan berbagai kegiatan positif, seperti berolahraga, bermain game, berkumpul bersama keluarga, hingga tidur lebih awal. Aktivitas-aktivitas tersebut dapat membantu Anda melupakan keinginan merokok.
5. Tarik napas dalam-dalam
Banyak orang menganggap merokok sebagai cara untuk menenangkan pikiran. Sebagai gantinya, Anda dapat menarik napas dalam-dalam sambil memejamkan mata. Rasakan udara bersih yang masuk ke paru-paru, nikmati setiap hembusan napas, dan ingat kembali alasan mengapa Anda memutuskan berhenti merokok.
Baca juga: Pemprov DKI dorong ruang khusus merokok di tempat hiburan
6. Sugesti positif
Sugesti juga memainkan peran penting dalam proses berhenti merokok. Biasakan memberikan afirmasi positif kepada diri sendiri, misalnya dengan meyakini bahwa rokok tidak enak, rokok berbahaya, dan berhenti merokok membuat tubuh lebih sehat. Sugesti positif yang konsisten akan membantu mengurangi keinginan merokok secara perlahan.
7. Kendalikan tingkat stres
Stres merupakan salah satu pemicu terbesar keinginan merokok. Ketika beban pikiran meningkat, tidak jarang dorongan untuk merokok kembali muncul. Oleh karena itu, upayakan untuk mengelola stres dengan baik, misalnya dengan meditasi, olahraga, atau berkonsultasi dengan ahli jika diperlukan.
Selain itu, beberapa kondisi lain juga dapat memicu munculnya keinginan merokok, seperti kurang tidur, konflik emosional, hingga menurunnya perhatian terhadap kesehatan diri. Jika dorongan untuk merokok semakin sulit dikendalikan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau psikiater agar mendapatkan pendampingan profesional.
Menetapkan target
Berhenti merokok memang bukan perkara mudah, terutama bagi perokok berat. Namun, dengan tekad yang bulat, dukungan lingkungan, serta penerapan trik-trik cerdas, keinginan merokok dapat dikendalikan. Tetapkan target realistis kapan Anda benar-benar bisa bebas dari rokok. Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional jika diperlukan.
Semoga upaya ini dapat menjadi langkah awal menuju gaya hidup yang lebih sehat dan terbebas dari asap rokok.
Baca juga: Larangan merokok di tempat hiburan malam masuk Raperda KTR
Pewarta: Raihan Fadilah
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
