7 Manfaat tidur siang untuk tumbuh kembang anak

Jakarta (ANTARA) – Tidur merupakan kebutuhan dasar yang penting bagi tumbuh kembang anak. Selain tidur malam, tidur siang juga memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan dan perkembangan sang buah hati.

Orang tua sebaiknya tidak melewatkan waktu tidur siang anak, sebab aktivitas ini memiliki berbagai manfaat positif, terutama untuk mendukung kemampuan kognitif dan emosional anak.

Berikut tujuh manfaat utama tidur siang bagi anak yang perlu diketahui:

1. Membantu anak tidur lebih nyenyak di malam hari
Bertolak belakang dengan anggapan umum bahwa tidur siang dapat mengganggu pola tidur malam, sejumlah studi justru menunjukkan bahwa anak yang memiliki jadwal tidur siang yang konsisten lebih mudah tertidur pada malam hari. Hal ini karena tidur siang membantu mengurangi kelelahan berlebih akibat aktivitas fisik maupun mental sepanjang hari.

Baca juga: Tidur siang sebentar bisa buat Anda lebih bahagia

Baca juga: Berapa lama sebaiknya seseorang tidur siang?

2. Mendukung proses belajar dan daya ingat anak
Tidur siang yang cukup dapat meningkatkan kemampuan anak dalam mengingat informasi yang telah dipelajarinya. Anak yang terbiasa tidur siang secara rutin juga menunjukkan konsentrasi yang lebih baik dan unggul dalam permainan yang melibatkan kemampuan memori. Hal ini menjadikan tidur siang sebagai bagian penting dalam proses pembelajaran anak.

3. Menjaga berat badan tetap ideal
Kualitas tidur yang baik, termasuk tidur siang, diketahui dapat membantu mengatur metabolisme tubuh anak. Anak yang cukup tidur cenderung memiliki pola makan yang teratur dan lebih seimbang. Sebaliknya, kekurangan tidur bisa memicu gangguan pola makan yang berujung pada peningkatan risiko kelebihan berat badan.

4. Memperbaiki suasana hati anak
Tidur siang juga berperan dalam mengatur emosi anak. Anak yang cukup tidur siang umumnya memiliki suasana hati yang lebih stabil, tidak mudah rewel, dan lebih tenang dalam merespons berbagai situasi. Sebaliknya, kurang tidur dapat membuat anak menjadi lebih sensitif dan cenderung mengalami stres ringan.

5. Mengembalikan energi anak untuk beraktivitas
Aktivitas fisik dan mental anak sejak pagi hari dapat menguras energi. Tidur siang menjadi momen untuk mengisi kembali energi tersebut. Anak yang tidur siang akan bangun dengan kondisi tubuh lebih segar dan siap melanjutkan aktivitas bermain dan belajar dengan semangat.

Baca juga: Orang yang tidur siang lama mungkin lebih berisiko obesitas-hipertensi

6. Mengoptimalkan fungsi kognitif anak
Penelitian menunjukkan bahwa anak yang tidur siang setelah belajar memiliki kemampuan lebih baik dalam memahami dan menerapkan informasi yang baru didapat. Proses tidur membantu otak memproses serta menyimpan informasi secara efektif, yang berdampak pada peningkatan fungsi kognitif secara keseluruhan.

7. Membantu menjaga nafsu makan anak
Kelelahan akibat kurang tidur dapat mengganggu waktu makan anak. Dalam kondisi lelah, anak cenderung menolak makan atau bahkan tertidur sebelum sempat menyantap makanan. Dengan menjaga kebutuhan tidur siang tercukupi, pola makan anak pun menjadi lebih teratur dan nafsu makannya tetap stabil.

Durasi tidur siang yang dianjurkan
Kebutuhan tidur siang anak berbeda tergantung usianya. Anak usia 1–2 tahun idealnya tidur selama 14 jam per hari, yang bisa dibagi menjadi 11 jam tidur malam dan sekitar 3 jam tidur siang. Seiring bertambahnya usia, durasi tidur siang anak akan berkurang. Anak usia 6 tahun ke atas umumnya cukup tidur siang selama 30 menit saja.

Tips membiasakan anak tidur siang
Untuk membangun rutinitas tidur siang yang efektif, orang tua dapat mengatur waktu tidur siang secara konsisten setiap hari, menciptakan suasana kamar tidur yang nyaman, serta memberikan waktu tenang menjelang tidur. Mengurangi paparan layar gawai dan memperbanyak aktivitas fisik di pagi hari juga dapat membantu anak lebih mudah tertidur siang.

Baca juga: Ini waktu tidur siang yang ideal bagi anak

Baca juga: Dapatkan manfaat dari efek tidur siang sesaat

Baca juga: Yuk coba pola tidur “power nap” selama puasa, ini manfaatnya