Jakarta (ANTARA) – Buah berry seperti blueberry, strawberry, raspberry, dan blackberry bukan hanya lezat dan menyegarkan, tapi juga menyimpan segudang manfaat untuk kesehatan tubuh. Setiap jenis berry memiliki rasa khas yang unik dan bisa dinikmati dalam berbagai olahan, mulai dari camilan segar hingga campuran dalam smoothie atau salad.
Warnanya yang cerah menandakan kandungan antioksidan yang tinggi, menjadikan buah mungil ini salah satu superfood terbaik yang bisa Anda konsumsi sehari-hari. Antioksidan berperan penting dalam melawan radikal bebas, menjaga daya tahan tubuh, serta membantu mencegah berbagai penyakit kronis.
Berikut delapan manfaat buah berry yang penting untuk Anda ketahui.
8 manfaat buah berry untuk kesehatan tubuh
1. Melawan radikal bebas dengan antioksidan tinggi
Berry kaya akan antioksidan seperti flavonoid dan antosianin. Senyawa ini membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas, yang bisa menyebabkan penuaan dini dan penyakit kronis.
2. Menjaga kesehatan jantung
Rutin mengonsumsi buah berry dapat membantu menurunkan tekanan darah, memperbaiki kadar kolesterol, dan menjaga pembuluh darah tetap sehat. Ini adalah kabar baik bagi Anda yang ingin menjaga kesehatan jantung secara alami.
3. Mengontrol gula darah
Meskipun rasanya manis, buah berry justru aman untuk penderita diabetes. Seratnya yang tinggi membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
4. Mengurangi peradangan
Peradangan kronis bisa menjadi akar dari banyak penyakit. Kandungan vitamin C dan senyawa anti-inflamasi pada buah berry membantu meredakan peradangan dan mendukung daya tahan tubuh.
5. Menjaga fungsi otak dan daya ingat
Konsumsi berry secara rutin dipercaya dapat meningkatkan fungsi kognitif, memperlambat penurunan daya ingat, bahkan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.
6. Meningkatkan imunitas tubuh
Berry mengandung vitamin dan mineral yang berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Mengonsumsinya secara teratur bisa membantu tubuh lebih tahan terhadap infeksi.
7. Membantu menurunkan berat badan
Buah berry rendah kalori namun tinggi serat dan air. Kandungan ini membuat perut kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil berlebihan.
8. Menyehatkan saluran pencernaan
Serat dalam buah berry berfungsi sebagai prebiotik alami, mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus, serta membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan.
Tips menikmati buah berry
Anda bisa mengonsumsi berry dalam bentuk segar, beku, atau diolah menjadi smoothie, salad, hingga topping oatmeal. Pastikan untuk mencucinya bersih sebelum dimakan, terutama jika dikonsumsi dalam keadaan mentah.
Dengan segudang manfaat yang ditawarkan, buah berry pantas menjadi bagian dari menu harian Anda. Tak hanya menyehatkan, buah ini juga memberikan cita rasa segar dan menyenangkan untuk dinikmati kapan saja. Menjaga kesehatan bisa dimulai dari hal sederhana seperti mengonsumsi buah berry setiap hari.
Baca juga: Jarang diketahui, ini 8 manfaat jus tomat dan wortel untuk kesehatan
Baca juga: Tak hanya buah, biji pepaya juga miliki manfaat positif bagi tubuh
Baca juga: Manfaat semangka, membuang cairan hingga dukung kesehatan jantung
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
