Jakarta (ANTARA) – Begadang kerap tak terhindarkan, entah karena tuntutan pekerjaan, menyelesaikan tugas kuliah, atau sekadar terjebak scroll media sosial hingga larut malam.
Sayangnya, kurang tidur bisa berdampak langsung pada kondisi tubuh mulai dari kelelahan, sulit konsentrasi, hingga menurunnya daya tahan tubuh. Meski begitu, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membantu tubuh tetap bugar meski hanya tidur sebentar.
Lantas, apa saja langkah-langkahnya? Simak tips berikut untuk membantu tubuh kembali segar dan siap menjalani aktivitas setelah begadang larut malam, yang telah dihimpun dari berbagai sumber.
Tips membantu tubuh kembali bugar dan berstamina setelah begadang
1. Minum-minuman berkafein secukupnya
Kafein dikenal mampu menghambat zat dalam tubuh yang memicu rasa kantuk. Itulah mengapa minuman seperti kopi atau teh kerap dijadikan andalan saat tubuh terasa lelah karena kurang tidur.
Namun, konsumsilah dalam batas wajar, yaitu maksimal 400 miligram per hari atau setara dengan sekitar empat cangkir kopi seduh, agar tidak berdampak buruk pada kesehatan.
2. Manfaatkan waktu untuk tidur siang singkat
Meski hanya sebentar, tidur siang bisa membantu memulihkan energi. Cukup luangkan waktu 15 hingga 20 menit agar tubuh kembali segar. Hindari tidur terlalu lama atau terlalu sore, karena justru bisa membuat kepala terasa berat dan mengganggu pola tidur malam.
3. Lakukan aktivitas fisik ringan
Usai begadang, cobalah untuk tetap aktif dengan gerakan ringan seperti jalan cepat, naik-turun tangga, atau sekadar stretching. Aktivitas ini membantu aliran darah tetap lancar dan meningkatkan fungsi otak, sehingga tubuh lebih siap menjalani hari.
4. Basuh wajah atau mandi dengan air dingin
Membilas wajah atau mandi menggunakan air dingin bisa memberikan efek menyegarkan. Suhu rendah dari air mampu merangsang sistem saraf dan mengurangi rasa kantuk yang mengganggu setelah tidur larut malam.
5. Konsumsi vitamin tambahan
Selain dari makanan, tubuh juga bisa mendapat konsumsi nutrisi lewat vitamin. Mengonsumsi suplemen sesuai kebutuhan dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh, terutama saat kondisi fisik menurun akibat kurang istirahat.
6. Pilih camilan tinggi protein dan gizi
Camilan sehat seperti yogurt tanpa pemanis, potongan buah segar seperti apel atau alpukat, bisa jadi pilihan yang tepat. Jenis makanan ini memberikan energi tambahan tanpa risiko penambahan berat badan berlebih, sekaligus menjaga stamina tetap stabil.
7. Berjemur di bawah sinar matahari pagi
Paparan sinar matahari pagi penting untuk membantu tubuh memproduksi vitamin D dan hormon melatonin yang berperan dalam mengatur ritme biologis tubuh. Luangkan waktu sekitar 10–15 menit untuk berjemur agar tubuh tetap bugar.
8. Penuhi konsumsi nutrisi dari makanan seimbang
Untuk menjaga kondisi tetap fit setelah begadang, perhatikan pola makan harian. Konsumsilah makanan tinggi protein, serat, dan lemak sehat. Contohnya seperti kacang-kacangan, telur, biji-bijian, serta karbohidrat kompleks dari roti gandum atau buah. Kombinasi gizi yang seimbang ini mampu membantu menjaga energi tetap stabil dan mencegah rasa lemas berlebihan.
Baca juga: Bukan diet ketat! Ini rahasia badan tetap shape meski makan bebas
Baca juga: Kiat menjaga kesehatan tubuh selama Lebaran
Baca juga: Dokter kasih tips 3T olahraga agar tetap bugar selama puasa
Pewarta: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
