Jakarta (ANTARA) – Tidur bukan sekadar waktu istirahat, tapi bagian penting dari gaya hidup sehat yang sering kali diabaikan. Banyak orang masih bertanya-tanya, berapa jam tidur yang sebenarnya dibutuhkan tubuh agar tetap bugar dan berfungsi optimal?
Jawabannya tidak selalu sama untuk setiap orang, karena kebutuhan tidur dipengaruhi oleh usia, aktivitas harian, hingga kondisi kesehatan. Namun, ada panduan umum yang bisa dijadikan acuan untuk memastikan tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Tidur yang ideal bukan hanya soal durasinya, tapi juga soal kualitasnya.
Kurang tidur bisa berdampak buruk pada konsentrasi, mood, hingga daya tahan tubuh. Lantas, berapa jam tidur yang dianjurkan agar tubuh tetap sehat? Simak penjelasannya berikut ini yang telah dihimpun dari situs resmi Kementerian Kesehatan dan berbagai sumber lainnya.
Baca juga: Kiat efektif kembalikan energi tubuh akibat kurang tidur
Jam waktu tidur yang ideal untuk tubuh yang sehat
Agar tubuh tetap sehat dan bugar, penting untuk mencukupi waktu tidur sesuai dengan tahapan usia. Berikut ini adalah kebutuhan tidur ideal berdasarkan kelompok usia:
• Usia 0–1 bulan: Bayi baru lahir, khususnya yang berusia sekitar 2 bulan, membutuhkan waktu tidur sekitar 14 hingga 18 jam setiap harinya.
• Usia 1–18 bulan: Pada rentang usia ini, bayi memerlukan sekitar 12 hingga 14 jam tidur, termasuk waktu tidur siang.
• Usia 3–6 tahun: Anak-anak pra-sekolah idealnya tidur selama 11 hingga 13 jam dalam sehari, dengan tidur siang sebagai bagian dari total waktu tidur.
• Usia 6–12 tahun: Anak usia sekolah dasar disarankan tidur selama 10 jam setiap malam untuk mendukung tumbuh kembang dan konsentrasi belajar.
• Usia 12–18 tahun: Memasuki masa remaja, kebutuhan tidur berkisar antara 8 hingga 9 jam per hari untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
• Usia 18–40 tahun: Orang dewasa membutuhkan waktu istirahat sekitar 7 hingga 8 jam sehari guna menjaga kebugaran dan produktivitas.
Dengan mencukupi waktu tidur sesuai usia, tubuh dapat menjalankan fungsinya dengan optimal dan lebih tahan terhadap penyakit. Oleh karena itu, usahakan untuk tidak begadang tanpa alasan penting, serta terapkan kebiasaan hidup bersih dan sehat (PHBS) secara konsisten dalam aktivitas sehari-hari.
Baca juga: Lima rutinitas untuk tidur berkualitas sekaligus menjaga tekanan darah
Manfaat tidur dengan waktu yang ideal
1. Membantu meningkatkan fokus dan produktivitas
Salah satu manfaat utama dari tidur dan istirahat yang cukup adalah tubuh terasa lebih segar dan berenergi keesokan harinya. Tak hanya itu, tidur yang berkualitas juga berperan penting dalam menjaga kinerja otak, sehingga Anda bisa lebih fokus dan efisien dalam menjalani aktivitas harian.
Berbagai studi menunjukkan bahwa kurang tidur membuat seseorang lebih sulit berkonsentrasi, cenderung lambat dalam berpikir, dan membutuhkan waktu lebih lama dalam menyelesaikan tugas dibandingkan mereka yang cukup tidur.
2. Membantu menjaga suasana hati tetap stabil
Tidur yang cukup dan berkualitas dapat membuat pikiran lebih tenang dan suasana hati menjadi lebih baik. Dengan istirahat yang cukup, Anda akan merasa lebih siap menghadapi hari dan lebih positif dalam menjalani aktivitas.
Selama tidur, otak bekerja untuk menyeimbangkan emosi dan pikiran. Itulah sebabnya ketika waktu tidur terganggu, seseorang lebih mudah merasa lelah, sensitif, bahkan cemas.
Baca juga: Waktu paling dianjurkan untuk membaca Ayat Kursi
Dalam jangka panjang, kurang tidur bisa meningkatkan risiko gangguan mood seperti depresi dan kecemasan, terutama pada mereka yang mengalami gangguan tidur seperti insomnia atau sleep apnea.
3. Mendukung fungsi daya ingat
Tidur juga memainkan peran penting dalam memperkuat ingatan. Saat Anda tidur, otak bekerja memproses informasi dan menyimpannya sebagai memori jangka panjang.
Kurangnya tidur membuat otak kesulitan menyerap informasi baru dan mengingat hal-hal penting. Oleh karena itu, istirahat yang cukup membantu Anda lebih mudah mengingat detail, memahami materi, dan merespons dengan cepat.
Baca juga: 8 rahasia tidur nyenyak yang belum banyak orang tahu
Baca juga: 8 kiat ampuh jaga stamina setelah begadang larut malam
Pewarta: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
