Jakarta (ANTARA) – Tinggi badan ideal bukan hanya soal penampilan, tetapi juga berkaitan erat dengan kepercayaan diri dan kesehatan secara keseluruhan. Meski faktor genetik memegang peranan penting, gaya hidup dan pola makan yang tepat juga berpengaruh besar terhadap pertumbuhan tubuh, terutama pada masa pertumbuhan.
Sejumlah jenis makanan terbukti secara ilmiah mampu mendukung proses peninggian badan secara alami mulai dari memperkuat tulang, merangsang produksi hormon pertumbuhan, hingga meningkatkan kepadatan nutrisi dalam tubuh.
Beragam bahan makanan seperti kacang almond, sayuran hijau, telur, daging ayam, ikan berlemak, hingga buah-buahan kaya zinc memiliki kandungan nutrisi penting seperti protein, kalsium, magnesium, vitamin D, dan omega-3 yang dibutuhkan untuk menunjang pertumbuhan tinggi badan secara optimal.
Berikut ini akan membahas berbagai makanan bergizi yang bisa Anda konsumsi secara rutin untuk membantu menambah tinggi badan secara sehat dan alami, yang telah dihimpun dari berbagai situs kesehatan.
Baca juga: Cara hitung berat badan ideal sesuai tinggi badan
Rekomendasi makanan yang bisa membantu meningkatkan tinggi badan anak
1. Kacang almond
Almond dikenal sebagai salah satu jenis kacang yang kaya magnesium. Dalam 100 gram almond, terkandung sekitar 270 miligram magnesium jumlah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan harian anak-anak usia di atas satu tahun, yang berkisar antara 80 hingga 300 miligram per hari.
Asupan magnesium yang cukup sangat penting untuk mendukung pertumbuhan tulang serta membantu proses transportasi kalsium ke dalam tubuh. Selain itu, almond juga mengandung kalsium yang baik untuk pembentukan tulang.
2. Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, dan kale merupakan sumber kalsium alami yang bermanfaat untuk pertumbuhan anak. Tak hanya kaya akan kalsium, sayuran ini juga mengandung vitamin K yang berperan dalam membantu penyerapan kalsium ke dalam jaringan tulang. Kombinasi nutrisi ini menjadikan sayuran hijau sebagai pilihan ideal untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan secara alami.
3. Telur
Telur merupakan salah satu sumber protein hewani terbaik yang dapat membantu proses pertumbuhan. Kandungan vitamin D di dalamnya juga membantu tubuh menyerap kalsium lebih optimal, sehingga mendukung kekuatan dan perkembangan tulang. Mengonsumsi telur secara rutin bisa menjadi salah satu cara alami dalam upaya menambah tinggi badan.
Baca juga: Mendukbangga: MBG berhasil tingkatkan berat hingga tinggi badan balita
4. Daging ayam
Daging ayam adalah pilihan makanan tinggi protein yang juga mengandung taurin, sejenis asam amino yang berperan dalam pembentukan dan pertumbuhan tulang.
Kandungan gizi ini membuat daging ayam sangat direkomendasikan sebagai salah satu makanan penunjang tinggi badan, terutama bagi anak-anak dan remaja yang masih berada di masa pertumbuhan.
5. Ikan berlemak sehat
Ikan dengan kandungan lemak sehat, seperti salmon, sarden, tuna, ikan teri, ikan kembung, dan halibut, merupakan sumber protein yang sangat baik untuk tubuh.
Selain itu, ikan-ikan ini mengandung omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan tulang dan mendukung proses pertumbuhan secara menyeluruh.
6. Buah-buahan kaya zinc
Beberapa jenis buah terbukti mengandung kadar zinc yang cukup tinggi, mineral yang berperan penting dalam mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh.
Buah-buahan seperti alpukat, blackberry, blewah, delima, jambu biji, kiwi, persik, dan raspberry bisa menjadi pilihan camilan sehat yang membantu meningkatkan tinggi badan secara alami.
Baca juga: 8 makanan yang harus dihindari agar diet berhasil dan bobot turun
Pewarta: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
