Jakarta (ANTARA) – Sembelit atau susah buang air besar (BAB) adalah masalah pencernaan umum yang dapat mengganggu kenyamanan sehari-hari. Kondisi ini sering membuat penderitanya merasa tidak nyaman dan bisa mempengaruhi aktivitas rutin.
Untuk mengatasinya, konsumsi buah-buahan yang kaya serat dan mengandung banyak air dapat menjadi solusi alami yang efektif. Berikut adalah 10 buah yang dapat membantu melancarkan BAB dan mengatasi sembelit.
10 buah yang dapat membantu atasi sembelit
1. Pisang
Pisang matang mengandung sekitar 3 gram serat per buah dan inulin, prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Konsumsi pisang matang untuk hasil optimal.
2. Apel
Apel kaya akan serat pektin, yang membantu mempercepat pergerakan kotoran dalam usus. Mengonsumsi apel dengan kulitnya dapat meningkatkan asupan serat.
Baca juga: 8 buah yang efektif bantu hilangkan jerawat dan bekasnya
3. Pir
Pir mengandung sekitar 5,5 gram serat per buah dan memiliki kandungan fruktosa serta sorbitol yang tinggi, yang berfungsi sebagai pencahar alami.
4. Kiwi
Kiwi mengandung sekitar 2,3 gram serat per buah dan enzim actinidin yang merangsang pergerakan usus, membantu melancarkan BAB.
5. Pepaya
Pepaya mengandung serat, vitamin A, C, E, dan folat, serta enzim papain yang membantu memecah protein dan mempercepat proses pencernaan.
6. Jeruk
Jeruk mengandung serat dan vitamin C, serta antioksidan naringenin yang meningkatkan sekresi cairan ke dalam usus, melunakkan tinja dan melancarkan BAB.
7. Mangga
Mangga mengandung serat dan senyawa polifenol yang memiliki efek prebiotik, mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus dan melancarkan pencernaan.
Baca juga: Manfaat air perasan lemon untuk kesehatan tubuh
8. Jambu biji
Jambu biji mengandung serat tinggi dan vitamin C, membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan usus.
9. Plum
Plum mengandung serat dan senyawa fenolik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus, serta memiliki efek pencahar alami.
10. Buah naga
Buah naga mengandung serat dan memiliki efek prebiotik, menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mencegah konstipasi.
Untuk hasil yang optimal, konsumsi buah-buahan ini secara rutin dan pastikan Anda juga memenuhi kebutuhan cairan harian. Kebiasaan ini akan membantu menjaga sistem pencernaan tetap lancar dan mencegah sembelit.
Namun, jika sembelit berlanjut meskipun sudah melakukan upaya tersebut, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut. Pemeriksaan profesional akan membantu menemukan penyebab dan solusi yang tepat.
Baca juga: Khasiat buah kesemek, bisa menjaga kesehatan jantung
Baca juga: Khasiat lemon untuk kecantikan wajah
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
