Jakarta (ANTARA) – Kolesterol tinggi menjadi salah satu faktor risiko penyakit jantung dan stroke yang perlu diwaspadai. Selain pengobatan medis, upaya pencegahan dapat dilakukan dengan menjaga gaya hidup sehat dan mengatur asupan nutrisi sehari-hari.
Menurunkan kolesterol juga bisa dilakukan secara alami melalui pola makan sehat. Beberapa jenis buah diketahui efektif membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh sehingga mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
Berikut delapan buah yang bisa menjadi pilihan untuk menurunkan kolesterol secara alami.
1. Alpukat
Mengandung lemak tak jenuh tunggal dan fitosterol yang mampu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL, ditambah kandungan serat untuk menunjang pencernaan.
2. Apel
Kaya pektin (serat larut) dan flavonoid, apel membantu menyerap kolesterol dalam usus dan mengeluarkannya dari tubuh.
3. Pir
Serupa apel, pir mengandung pektin tinggi, efektif menurunkan LDL dan meningkatkan rasa kenyang lebih lama.
4. Buah beri (stroberi, bluberi, rasberi)
Serat larut dan polifenol alami dalam beri terbukti menurunkan kolesterol total dan LDL.
5. Anggur
Kaya resveratrol dan pektin, anggur membantu mengurangi LDL dan trigliserida serta meningkatkan HDL.
6. Jeruk dan buah citrus
Serat larut, vitamin C, dan senyawa seperti hesperidin dan d‑limonene membantu menurunkan LDL dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
7. Pepaya
Mengandung enzim papain, antioksidan, dan serat yang mendukung pencernaan dan membantu menurunkan LDL.
8. Kiwi
Dipenuhi serat, flavonoid, vitamin C, dan K, kiwi efektif menurunkan LDL dan meningkatkan HDL serta menjaga kesehatan pembuluh darah.
Mengapa buah bisa turunkan kolesterol?
• Serat larut (pektin, inulin): Mengikat kolesterol di usus, menghambat penyerapannya.
• Lemak tak jenuh & fitosterol: Terdapat pada alpukat, membantu menurunkan LDL dan menaikkan HDL.
• Antioksidan & flavonoid (resveratrol, hesperidin, likopen): Melindungi pembuluh darah, mencegah oksidasi LDL dan peradangan.
Tips konsumsi
• Konsumsi sehari 1–2 porsi buah, diutamakan utuh agar kandungan serat tetap maksimal.
• Variasi jenis buah dapat meningkatkan efektivitas penurunan kolesterol.
• Gaya hidup seimbang: Kombinasikan dengan olahraga rutin, hindari makanan tinggi lemak jenuh dan gula olahan.
Strategi alami melalui konsumsi delapan buah ini dapat membantu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL, serta mendukung kesehatan jantung tanpa efek samping obat. Namun, hasil optimal juga mensyaratkan penerapan pola hidup sehat secara keseluruhan.
Bagi penderita kolesterol tinggi, penting untuk tetap berkonsultasi dengan dokter sebelum menghentikan atau mengganti obat. Pendampingan medis diperlukan untuk memastikan upaya alami berjalan aman dan efektif sesuai kondisi tubuh.
Baca juga: 8 cara masak daging kurban agar tetap sehat dan rendah kolesterol
Baca juga: Sakit kepala akibat kolesterol tinggi: Gejala, penyebab, cara atasinya
Baca juga: Langkah-langkah untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
