Jakarta (ANTARA) – Air kelapa muda tidak hanya dikenal sebagai minuman pelepas dahaga di tengah teriknya cuaca tropis. Di balik rasanya yang segar, air kelapa muda menyimpan segudang manfaat kesehatan berkat kandungan nutrisi alami yang terkandung di dalamnya.
Berbeda dengan kelapa tua, kelapa muda memiliki air yang lebih banyak dan kaya akan elektrolit, vitamin, serta antioksidan. Menurut data United States Department of Agriculture (USDA), satu gelas air kelapa murni (245 gram) mengandung sekitar 44 kalori, 0,5 gram protein, 10,4 gram karbohidrat, dan 0 gram lemak. Selain itu, air kelapa juga mengandung vitamin C, kalium, kalsium, serta berbagai zat gizi lainnya yang bermanfaat bagi tubuh.
Berikut adalah sepuluh manfaat air kelapa muda untuk kesehatan yang perlu Anda ketahui:
1. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh
Air kelapa muda mengandung elektrolit penting seperti natrium dan kalium yang dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Minuman ini sering menjadi pilihan alami untuk mencegah dehidrasi, terutama bagi orang yang mengalami muntaber atau setelah berolahraga. Dibandingkan minuman isotonik, air kelapa muda dinilai lebih sehat karena tidak mengandung pemanis buatan.
2. Membantu mencegah Osteoporosis
Kandungan kalsium dalam air kelapa muda dapat membantu memperkuat tulang dan gigi, sehingga bermanfaat dalam mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis. Untuk hasil maksimal, penuhi kebutuhan kalsium harian dengan mengombinasikan konsumsi air kelapa dengan asupan makanan bergizi lainnya.
3. Menurunkan tekanan darah
Manfaat air kelapa muda berikutnya adalah membantu menurunkan tekanan darah. Kandungan kalium di dalamnya mampu mengurangi ketegangan pada dinding pembuluh darah sehingga tekanan darah tetap stabil. Manfaat ini tentu mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
4. Mencegah penyakit jantung
Tekanan darah yang terkontrol juga menurunkan risiko penyakit jantung. Air kelapa muda mengandung antioksidan yang membantu menjaga kesehatan sel-sel jantung dan mendukung fungsi organ tersebut agar tetap optimal.
5. Menurunkan kadar gula darah
Bagi penderita diabetes tipe 2 atau prediabetes, air kelapa muda bisa menjadi pilihan minuman alami. Kandungan magnesium, kalium, dan L-arginine di dalamnya diketahui mampu meningkatkan efektivitas kerja insulin dalam mengontrol kadar gula darah.
6. Membantu mencegah batu ginjal
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa air kelapa muda dapat membantu mengurangi risiko pembentukan batu ginjal dengan cara membantu membuang zat-zat penyebab batu ginjal melalui urine. Namun, penderita gagal ginjal kronis sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum rutin mengonsumsi air kelapa muda karena kandungan elektrolitnya dapat mempengaruhi fungsi ginjal.
7. Diduga dapat mencegah kanker
Kandungan antioksidan pada air kelapa muda berperan dalam melawan radikal bebas penyebab kerusakan sel. Dengan demikian, minuman alami ini diduga dapat membantu menurunkan risiko terjadinya pertumbuhan sel-sel kanker.
8. Menambah energi
Air kelapa muda juga mengandung karbohidrat alami yang mampu meningkatkan energi tubuh. Tak heran, minuman ini kerap menjadi pilihan para atlet atau individu yang baru saja melakukan aktivitas fisik berat sebagai pengganti cairan tubuh yang hilang.
9. Melindungi tubuh dari radikal bebas
Paparan radikal bebas yang berlebihan dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Kandungan vitamin C serta senyawa antioksidan lainnya pada air kelapa membantu tubuh menetralisir radikal bebas sehingga sel-sel tubuh terlindungi dari kerusakan dini.
10. Mencegah dan mengatasi sembelit
Selain elektrolit, air kelapa muda juga mengandung serat yang mendukung kesehatan sistem pencernaan. Konsumsi air kelapa secara teratur dapat membantu memperlancar buang air besar, melembutkan tinja, serta mengurangi risiko sembelit.
Lewat segudang manfaat yang dimilikinya, tidak heran air kelapa muda banyak digemari masyarakat Indonesia. Meski demikian, konsumsi air kelapa tetap harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing individu, terutama bagi penderita penyakit ginjal tertentu. Agar manfaatnya lebih optimal, konsumsi air kelapa muda sebaiknya dibarengi dengan pola makan bergizi seimbang dan gaya hidup sehat.
Baca juga: 8 khasiat minyak kelapa untuk kesehatan tubuh dan cara mengonsumsinya
Baca juga: Daftar khasiat manfaat bawang merah mentah, bagus untuk pencernaan
Baca juga: Bisa menjaga gula darah, ini manfaat ketumbar untuk kesehatan
Pewarta: Raihan Fadilah
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
