Jakarta (ANTARA) – Buah kiwi merupakan dengan daging hijau cerah dan rasa asam manis yang khas, tidak hanya menggugah selera tetapi juga mengandung berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Kandungan vitamin C, serat, dan antioksidannya menjadikan buah ini sebagai pilihan yang tepat untuk mendukung gaya hidup sehat.
Dapat diketahui, buah kiwi dapat meningkatkan sistem imun hingga menjaga kesehatan pencernaan, kiwi juga menawarkan beragam kebaikan yang patut Anda ketahui dan manfaatkan dalam pola makan sehari-hari. Berikut delapan manfaat buah kiwi yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda.
8 manfaat buah kiwi untuk kesehatan tubuh
1. Meningkatkan sistem imun
Kiwi mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi, yang berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi. Konsumsi sekitar 180 gram buah kiwi dapat mencukupi kebutuhan vitamin C harian Anda.
2. Menjaga kesehatan pencernaan
Kandungan serat dan enzim actinidin dalam kiwi membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan meningkatkan penyerapan nutrisi dari makanan.
3. Menurunkan tekanan darah
Kiwi kaya akan kalium dan rendah natrium, kombinasi yang membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan jantung.
4. Meningkatkan kesehatan jantung
Dengan kandungan antioksidan dan serat, kiwi dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), serta mengurangi risiko penggumpalan darah.
Baca juga: 10 buah dengan kandungan vitamin C terbaik untuk tubuh
5. Menjaga kesehatan kulit
Vitamin C dan E dalam kiwi berperan dalam produksi kolagen dan melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga membantu menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya.
6. Meningkatkan kualitas tidur
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kiwi sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, berkat kandungan antioksidan dan serotonin yang mendukung siklus tidur yang sehat.
7. Mendukung kesehatan mata
Kiwi mengandung lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan yang penting untuk kesehatan mata dan dapat membantu mencegah degenerasi makula terkait usia.
8. Membantu mengontrol gula darah
Dengan indeks glikemik yang rendah dan kandungan serat yang tinggi, kiwi dapat membantu mengontrol kadar gula darah, menjadikannya pilihan buah yang baik bagi penderita diabetes.
Dengan berbagai manfaat tersebut, buah kiwi layak menjadi bagian dari pola makan sehari-hari. Kandungan nutrisinya yang melimpah, seperti vitamin C, vitamin K, serat, dan antioksidan, dapat memberikan dukungan penting bagi fungsi tubuh yang optimal.
Memasukkan buah kiwi ke dalam menu harian bukan hanya menambah variasi makanan, tetapi juga menjadi langkah positif dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Konsumsi rutin buah ini dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga pencernaan, dan mendukung kesehatan jantung.
Baca juga: Tim ilmuwan China identifikasi mekanisme tahan dingin pada buah kiwi
Baca juga: Makan buah kiwi dapat tingkatkan kesehatan mental dalam 4 hari
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
