Jakarta (ANTARA) – Stres merupakan bagian yang tak terelakkan dari kehidupan sehari-hari. Tuntutan pekerjaan, tekanan sosial, atau masalah pribadi bisa memicu stres yang berdampak negatif pada kesehatan fisik maupun mental. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara-cara sederhana dan efektif untuk mengurangi stres, bahkan dalam waktu singkat.
Berikut ini beberapa strategi yang terbukti ampuh untuk mengatasi stres harian hanya dalam waktu 10 menit. Teknik-teknik ini dapat dilakukan di rumah, di tempat kerja, atau di mana pun Anda berada, selama ada ruang dan waktu sejenak untuk menarik napas dan memulihkan ketenangan diri.
1. Latihan pernapasan dalam
Latihan pernapasan merupakan salah satu teknik paling sederhana dan efektif untuk mengurangi stres. Caranya adalah dengan duduk dengan posisi nyaman, memejamkan mata, dan menarik napas perlahan melalui hidung hingga perut terasa mengembang. Tahan sejenak, lalu hembuskan napas perlahan melalui mulut. Ulangi selama beberapa menit hingga tubuh dan pikiran terasa lebih tenang. Teknik ini membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang menenangkan.
2. Meditasi singkat
Meditasi tidak harus dilakukan dalam waktu lama. Hanya dalam waktu 5–10 menit, Anda dapat melatih kesadaran penuh (mindfulness) dengan duduk tenang dan fokus pada napas. Biarkan pikiran datang dan pergi tanpa dihakimi. Jika konsentrasi terganggu, arahkan perhatian kembali pada ritme pernapasan atau suara di sekitar. Meditasi singkat ini bermanfaat untuk menjernihkan pikiran dan menurunkan tingkat kecemasan.
3. Mendengarkan musik yang menenangkan
Musik memiliki kekuatan luar biasa dalam mempengaruhi emosi. Mendengarkan musik instrumental atau lagu-lagu yang menenangkan dapat membantu menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol. Pilih musik tanpa lirik atau yang memiliki tempo lambat, lalu dengarkan dengan penuh perhatian. Rasakan bagaimana suara dan irama dapat membawa ketenangan bagi tubuh dan pikiran.
4. Melakukan peregangan ringan
Stres sering kali memanifestasikan diri dalam bentuk ketegangan otot, terutama di area leher, bahu, dan punggung. Melakukan peregangan ringan di bagian-bagian tubuh tersebut dapat membantu melepaskan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah. Lakukan gerakan perlahan dan sadar, sembari menarik napas dalam-dalam, untuk meredakan ketegangan fisik sekaligus mental.
5. Menarik diri dari sumber stres
Salah satu cara cepat untuk mengurangi stres adalah dengan menarik diri sejenak dari situasi yang memicu stres. Carilah tempat yang tenang, jauh dari layar ponsel, komputer, atau suara bising. Dalam suasana yang lebih tenang, tubuh akan lebih mudah kembali ke kondisi relaksasi.
6. Fokus pada hal positif
Mengalihkan perhatian dari hal-hal negatif ke pikiran yang positif dapat mengubah suasana hati secara signifikan. Anda bisa melakukannya dengan memikirkan tiga hal yang membuat Anda bersyukur atau bahagia pada hari itu. Fokus pada pengalaman baik atau pencapaian kecil dapat meningkatkan suasana hati dan membangun daya tahan mental.
7. Berbicara dengan seseorang yang dipercaya
Berbagi perasaan dengan orang lain merupakan bentuk pelepasan emosional yang sehat. Bicarakan apa yang Anda alami kepada teman, anggota keluarga, atau rekan kerja yang dapat dipercaya. Dukungan sosial terbukti dapat membantu menurunkan tingkat stres dan memberi perspektif baru dalam menghadapi masalah.
Memiliki strategi manajemen stres yang praktis sangat penting di tengah gaya hidup modern yang serba cepat. Dengan menerapkan beberapa langkah di atas, Anda dapat meredakan stres harian secara efektif hanya dalam waktu 10 menit. Namun, jika stres berlangsung terus-menerus atau semakin berat, sebaiknya segera konsultasikan dengan tenaga profesional untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut.
Stres tidak bisa dihindari sepenuhnya, tetapi dapat dikendalikan. Mulailah dari langkah kecil yang dilakukan secara rutin untuk menciptakan hidup yang lebih tenang dan seimbang.
Baca juga: Meditasi 5 menit: Cara cepat kurangi stres dan tingkatkan fokus
Baca juga: 10 makanan penghilang stres, bisa bikin mood kembali bagus
Baca juga: Ini dia lima tips mudah merasa rileks
Pewarta: Raihan Fadilah
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
