Jakarta (ANTARA) – Jalan kaki bukan hanya aktivitas ringan sehari-hari, tetapi juga memiliki manfaat besar bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Aktivitas ini mudah dilakukan siapa saja tanpa perlu peralatan khusus, sehingga cocok untuk dijadikan rutinitas harian.
Lebih dari itu, jalan kaki bisa menjadi alat ampuh untuk membakar lemak perut, asalkan dilakukan dengan teknik yang benar dan secara konsisten. Dengan langkah yang tepat, durasi yang cukup, dan pola hidup sehat yang mendukung, pembakaran lemak pun bisa berlangsung lebih efektif.
Durasi dan intensitas yang dianjurkan
Menurut para ahli kebugaran, berjalan kaki selama 30-60 menit per hari, sebanyak 5-6 kali seminggu, ideal untuk menurunkan lemak tubuh, termasuk lemak perut. Ini sejalan dengan rekomendasi latihan kardio intensitas sedang selama 150-300 menit per minggu.
Baca juga: Berjalan kaki 30 menit setiap hari bagus untuk kesehatan tubuh
Teknik jalan kaki yang meningkatkan pembakaran
Beberapa teknik jalan kaki terbukti efektif dalam mempercepat pembakaran kalori dan lemak:
1. Interval walking
Ganti-ganti antara jalan cepat dan lambat (misalnya 2 menit cepat, 1 menit santai) selama 20-30 menit.
2. Brisk walking
Berjalan cepat dengan kecepatan sekitar 5-6 km/jam cukup efektif, membuat detak jantung meningkat tetap bisa bicara namun sulit untuk bernyanyi.
3. Jalan menanjak atau hiking
Menambahkan medan berbukit atau tanjakan meningkatkan aktivitas otot pinggul, bokong, dan kaki, serta terbukti membakar lebih banyak kalori.
4. Menggunakan beban tambahan
Pemakaian rompi pemberat (sekitar 15 persen berat badan) dapat meningkatkan pembakaran kalori hingga 12 perse.
5. Variasi medan dan gerakan inti
Berjalan di medan berbatu atau melakukan rotasi tubuh saat berjalan mengaktifkan otot inti dan meningkatkan intensitas latihan.
Baca juga: Manfaat berjalan tanpa alas kaki di rumput, bisa perbaiki siklus tidur
Tips pendukung
• Postur Tubuh: Jaga bahu, pinggul, dan kepala sejajar; gunakan langkah kecil dan cepat; ayunkan lengan untuk mempercepat laju.
• Konsistensi dan Monitoring: Gunakan alat pelacak aktivitas untuk memantau denyut jantung dan kalori; jalan secara konsisten agar hasil maksimal.
• Kombinasi dengan Nutrisi: Efektivitas jalan kaki akan optimal jika diiringi pola makan sehat—terutama untuk menjaga defisit kalori yang diperlukan untuk membakar lemak perut.
Dengan demikian, jalan kaki merupakan opsi olahraga yang mudah, murah, dan aman untuk semua usia. Aktivitas ini dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja tanpa memerlukan peralatan khusus, menjadikannya pilihan ideal untuk menjaga kebugaran.
Agar efektif membakar lemak perut, penting untuk memperhatikan durasi latihan, menerapkan variasi teknik berjalan, serta mengimbangi dengan pola makan sehat. Konsistensi dalam menjalankan rutinitas ini jauh lebih penting dibanding kecepatan atau jumlah langkah yang dicapai setiap hari.
Baca juga: Mengenal sudut Jakarta dengan berjalan kaki
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
