Jakarta (ANTARA) – Pernahkah Anda merasa sulit tidur karena pikiran yang terus berputar di kepala, memikirkan hal-hal yang telah terjadi atau kekhawatiran akan masa depan? Fenomena ini dikenal sebagai overthinking, atau berpikir berlebihan, dan sering kali muncul menjelang tidur di malam hari.
Menurut Dokter Ray Wagiu Basrowi, pendiri Health Collaborative Center (HCC), overthinking merupakan pola pikir negatif yang terjadi secara berulang dan cenderung muncul saat seseorang berada dalam kondisi tidak sibuk atau tenang.
“Pada siang hari, perhatian kita tersita oleh pekerjaan, aktivitas sekolah, hingga interaksi sosial. Namun saat malam tiba, ketika tubuh bersiap untuk beristirahat, otak justru aktif memproses hal-hal yang tertunda sepanjang hari. Inilah yang memicu overthinking,” ujar dr. Ray.
Baca juga: Kenali gejala dan penyebab anxiety berikut ini
Dampak overthinking di malam hari
Overthinking bukanlah sekadar kebiasaan berpikir berlebihan. Jika terjadi terus-menerus, kondisi ini bisa berdampak negatif terhadap kesehatan fisik dan mental. Berikut beberapa dampak serius dari overthinking pada malam hari:
1. Gangguan tidur (Insomnia)
Penelitian menunjukkan bahwa overthinking berkaitan erat dengan gangguan tidur atau insomnia. Pikiran yang terus aktif membuat seseorang sulit tertidur atau tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik (Harvey, 2002).
2. Peningkatan risiko gangguan mental
Overthinking kronis dapat meningkatkan risiko gangguan kecemasan (anxiety disorder) dan depresi. Individu yang terus terjebak dalam pola pikir negatif berisiko mengalami stres berkepanjangan yang mengganggu keseimbangan mental.
3. Penurunan produktivitas dan konsentrasi
Kurangnya tidur akibat overthinking menyebabkan tubuh lelah dan sulit fokus pada keesokan harinya. Hal ini berpengaruh langsung terhadap produktivitas kerja maupun aktivitas belajar.
Baca juga: Cara tenangkan pikiran dan atasi overthingking agar tidur berkualitas
Cara mengatasi overthinking sebelum tidur
Untuk mencegah dampak buruk overthinking, diperlukan upaya yang konsisten dalam menjaga kesehatan mental. Beberapa strategi yang dapat dilakukan antara lain:
1. Terapkan rutinitas malam yang menenangkan
Membatasi penggunaan gadget sebelum tidur, menulis jurnal harian (journaling), atau melakukan meditasi ringan dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
2. Latihan mindfulness dan teknik pernapasan
Teknik mindfulness melatih seseorang untuk fokus pada saat ini dan melepaskan kekhawatiran yang berlebihan. Studi dari Goyal et al. (2014) menunjukkan bahwa mindfulness efektif mengurangi gejala stres dan insomnia.
3. Konsultasi ke profesional kesehatan mental
Jika overthinking sudah mengganggu kualitas hidup, konsultasi dengan psikolog atau psikiater dapat menjadi solusi. Terapi kognitif perilaku (Cognitive Behavioral Therapy/CBT) terbukti efektif dalam mengatasi pola pikir negatif berulang.
4. Tidur dengan pola yang konsisten dan sehat
Menetapkan jadwal tidur yang teratur, menciptakan lingkungan tidur yang gelap, tenang, dan sejuk dapat membantu otak lebih rileks dan mudah tertidur.
Gen Z paling rentan
Generasi muda, khususnya Gen Z, menjadi kelompok yang paling rentan mengalami overthinking di malam hari. Paparan media sosial, tekanan hidup modern, dan kurangnya akses terhadap edukasi kesehatan mental menjadi faktor pemicunya. Oleh karena itu, penting bagi lingkungan sekitar untuk memberikan pemahaman, dukungan, dan akses terhadap layanan kesehatan mental yang memadai.
Overthinking di malam hari bukan masalah sepele. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat merusak kualitas tidur, memicu gangguan mental, dan menurunkan produktivitas. Membangun kebiasaan sehat menjelang tidur dan meningkatkan kesadaran akan pentingnya kesehatan mental menjadi langkah awal untuk menciptakan generasi yang lebih sehat secara emosional.
Baca juga: Kiat atasi “overthinking”
Pewarta: Raihan Fadilah
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
