Jakarta (ANTARA) – Memiliki postur tubuh yang tinggi kerap menjadi keinginan banyak orang. Saat berada di tengah teman atau orang lain, tubuh yang lebih jenjang sering kali dianggap lebih menarik dan bisa meningkatkan rasa percaya diri.
Secara umum, faktor genetik memang sangat mempengaruhi tinggi badan seseorang. Namun, bukan berarti tidak bisa diupayakan. Ada beberapa cara yang dapat membantu menunjang pertumbuhan tinggi badan, seperti rutin berolahraga dan mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, protein, serta vitamin D.
Pada umumnya, puncak pertumbuhan massa tulang terjadi antara usia 13 hingga 18 tahun pada laki-laki, sementara pada perempuan biasanya berlangsung antara usia 11 hingga 16 tahun, sebelum masa menstruasi pertama. Itulah mengapa, masa remaja menjadi waktu yang penting untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan secara maksimal.
Gaya hidup sehat seperti menjaga pola makan dan aktif bergerak, khususnya dengan olahraga yang tepat, dapat membantu memperbaiki postur dan merangsang pertumbuhan tulang belakang.
Lalu, olahraga apa saja yang bisa membantu menambah tinggi badan? Berikut ini adalah beberapa jenis latihan yang mudah dilakukan dan bisa mendukung proses pertumbuhan secara alami.
Baca juga: Kebiasaan buruk yang sering tak disadari hambat tinggi badan
5 Olahraga yang dapat membantu menambah tinggi badan
1. Berenang
Berenang merupakan salah satu jenis olahraga yang dipercaya dapat membantu menambah tinggi badan. Saat berenang, seluruh bagian tubuh aktif bergerak melawan tekanan air, yang membuat otot-otot bekerja secara optimal.
Gerakan horizontal dalam air membutuhkan kekuatan otot yang besar untuk melawan gaya gravitasi, sehingga tubuh menjadi lebih lentur dan postur tubuh pun dapat terbentuk lebih baik.
2. Lompat tali
Lompat tali termasuk aktivitas fisik yang cukup populer dan mudah dilakukan untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan. Gerakan melompat secara berulang dapat menstimulasi bagian epifisis pada tulang, yaitu area yang berperan dalam proses pemanjangan tulang.
Selain membantu meregangkan tulang belakang, olahraga ini juga bisa memicu pertumbuhan tulang kaki secara maksimal karena tekanan konstan saat mendarat.
3. Basket
Basket bukan hanya olahraga yang menyenangkan, tapi juga bermanfaat dalam proses pertumbuhan tubuh. Gerakan dalam permainan basket seperti melompat, berlari, melempar, hingga mengambil bola mendorong tubuh untuk aktif secara keseluruhan.
Aktivitas fisik yang intens ini merangsang kerja otot dan pertumbuhan tulang, yang pada akhirnya membantu peningkatan tinggi badan secara bertahap.
Baca juga: Standar tinggi badan ideal anak berdasarkan umur dan jenis kelamin
4. Bulu tangkis
Dalam permainan bulu tangkis, pemain dituntut untuk sigap bergerak, melompat, dan menangkis serangan lawan. Aktivitas tersebut memicu peregangan otot dan tulang, terutama pada bagian punggung dan kaki.
Gerakan yang dinamis selama bermain bulu tangkis turut membantu merangsang pertumbuhan tulang secara alami, terutama ketika dilakukan secara rutin.
5. Voli
Olahraga voli juga termasuk kegiatan fisik yang bermanfaat untuk menunjang tinggi badan. Gerakan khas dalam voli, seperti melompat untuk smash atau memblok bola, mengharuskan koordinasi antara tangan dan kaki secara seimbang.
Aktivitas ini membuat otot-otot tubuh bekerja maksimal dan membantu peregangan tulang secara keseluruhan. Dengan latihan yang konsisten, olahraga voli bisa menjadi salah satu cara efektif untuk mendukung pertumbuhan badan.
Baca juga: Rekomendasi makanan untuk tingkatkan tinggi badan anak secara alami
Baca juga: Usia berapa pertumbuhan tinggi badan berakhir? Ini penjelasannya
Pewarta: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
