Jakarta (ANTARA) – Buah cempedak (Artocarpus integer), yang tumbuh subur di Asia Tenggara, ternyata menyimpan banyak manfaat kesehatan. Buah ini dikenal dengan rasa manis dan aroma khas yang menggugah selera.
Berdasarkan berbagai sumber kesehatan dan literatur ilmiah, berikut delapan manfaat utama dari mengonsumsi cempedak secara rutin untuk mendukung kesehatan tubuh.
8 manfaat buah cempedak untuk kesehatan
1. Menjaga kesehatan jantung
Cempedak kaya vitamin C, serat, dan kalium yang baik untuk menurunkan tekanan darah serta kolesterol. Kandungan ini membantu jantung tetap sehat dan mengurangi risiko penyakit jantung.
2. Melancarkan pencernaan
Tinggi serat, cempedak efektif mencegah sembelit dan menjaga kesehatan usus. Perut pun terasa lebih nyaman dan sehat.
3. Menyehatkan mata
Beta-karoten dalam cempedak adalah bahan pembentuk vitamin A yang penting untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah gangguan penglihatan.
4. Meningkatkan daya tahan tubuh
Vitamin C dan antioksidan yang ada di dalamnya mampu memperkuat sistem imun, sehingga tubuh lebih tahan terhadap infeksi virus dan bakteri.
5. Mengurangi risiko stroke
Rutin makan cempedak dengan porsi wajar membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan menurunkan risiko stroke.
6. Melawan infeksi
Cempedak mengandung senyawa alami yang bersifat antibakteri dan antivirus. Bahkan beberapa penelitian menunjukkan potensinya untuk membantu melawan malaria.
7. Cocok untuk diet
Cempedak bisa menjadi camilan sehat karena kaya serat dan rendah lemak. Buah ini membuat kenyang lebih lama, sehingga cocok untuk menjaga berat badan.
8. Menjaga Kesehatan Kulit
Kandungan vitamin C dan antioksidan dalam cempedak membantu kulit tetap lembut, mencegah penuaan dini, dan merangsang produksi kolagen.
Fakta kandungan gizi per 100g
Menurut Data Komposisi Pangan Indonesia, daging cempedak mengandung:
• Kalori: 116–117kkal
• Karbohidrat: 25–29g
• Serat: 3–3,5g
• Protein: 1,5–3g
• Lemak: 0,4–0,5g
• Vitamin C: 14–18mg
• Beta‑karoten: 79–80µg
• Mineral: Potasium (240–290mg), kalsium (20–40mg), zat besi (1–1,5mg).
Meski sehat, cempedak sebaiknya dikonsumsi secukupnya. Jika berlebihan, bisa menyebabkan perut kembung atau gangguan pencernaan, terutama bagi penderita maag.
Dengan demikian, selain enak disantap langsung atau digoreng, buah cempedak juga menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Jadi, tak ada salahnya mulai memasukkan buah ini ke dalam menu sehat Anda.
Baca juga: 8 manfaat buah sukun untuk kesehatan tubuh, apa saja?
Baca juga: Manfaat semangka, membuang cairan hingga dukung kesehatan jantung
Baca juga: 8 manfaat buah anggur merah untuk kesehatan, termasuk cegah kanker
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
