Jakarta (ANTARA) – Kurang tidur di malam hari bisa membuat tubuh terasa lemas, konsentrasi menurun, dan mood terganggu. Kondisi ini tentu dapat menghambat aktivitas sehari-hari jika tidak segera diatasi.
Namun, menurut para ahli gizi dan kesehatan, ada beberapa strategi efektif yang bisa membantu Anda segera pulih dan berenergi sepanjang hari. Berikut merupakan tips meningkatkan kembali energi tubuh.
5 tips kembali meningkatkan energi tubuh
1. Segarkan diri dengan cairan
Dehidrasi ringan dapat menyebabkan sakit kepala dan melemahkan konsentrasi. Ahli gizi Roxana Ehsani, RD, CSSD, merekomendasikan untuk segera minum air putih setelah bangun, dan bila perlu tambahkan elektrolit agar penyerapan lebih optimal.
2. Sarapan seimbang untuk stabilkan gula darah
Sarapan kaya karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat seperti yogurt dengan granola, telur, atau alpukat dapat membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang pagi.
3. Gerakkan tubuh meski ringan
Saat badan terasa berat, lakukan aktivitas ringan seperti peregangan, jalan kaki atau yoga singkat. Aktivitas ini membantu meningkatkan aliran darah, melepaskan endorfin, dan meningkatkan kewaspadaan.
4. Nikmati sinar matahari pagi
Paparan sinar alami di pagi hari sangat efektif dalam menstimulasi ritme sirkadian dan menghasilkan mood booster. Cukup 5–10 menit di teras atau balkon sudah cukup untuk memberi efeknya.
5. Power nap untuk reset otak
Jika memungkinkan, luangkan waktu 10–20 menit untuk tidur siang singkat (power nap) di awal siang. Durasi ini cukup untuk meningkatkan fokus dan suasana hati tanpa mengganggu tidur malam.
Tips tambahan dari para ahli
• Batasi konsumsi kafein hanya di pagi hari agar tetap melek, namun hindari menjelang malam karena dapat mengganggu siklus tidur.
• Hindari makanan tinggi gula, karena meski memberi energi instan, efeknya cepat habis dan bisa menimbulkan lemas berikutnya.
• Atur ulang pola tidurmu, pastikan mendapatkan 7–9 jam berkualitas setiap malam untuk pemulihan fisik dan mental yang optimal.
Kekurangan tidur memang bisa mempengaruhi kondisi fisik dan kognitif. Beberapa langkah sederhana seperti minum cukup air, makan sarapan bergizi, bergerak ringan, mendapatkan sinar matahari pagi, serta power nap dapat membantu mendongkrak energi Anda secara cepat.
Namun, strategi-strategi ini hanya bersifat sementara. Jika Anda sering mengalami kualitas tidur yang buruk, penting untuk mengevaluasi kembali pola tidur dan mempertimbangkan konsultasi dengan tenaga medis agar masalah dapat ditangani secara optimal.
Baca juga: Kiat meningkatkan energi meskipun kurang tidur
Baca juga: Dampak kurang tidur pada kesehatan jantung dan cara mencegahnya
Baca juga: Kiat agar semangat beraktivitas pada pagi hari meski kurang tidur
Pewarta: M. Hilal Eka Saputra Harahap
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
