Jakarta (ANTARA) – Hipotermia adalah kondisi medis serius yang dapat mengganggu fungsi organ vital tubuh sehingga tidak bekerja secara normal. Keadaan ini umumnya terjadi di wilayah bersuhu rendah, seperti daerah pegunungan, kawasan dengan cuaca ekstrem, atau saat tubuh terlalu lama terpapar udara dingin tanpa perlindungan yang memadai.
Hipotermia terjadi ketika suhu tubuh turun di bawah 35° C, sedangkan suhu tubuh normal berkisar di angka 37° C. Kondisi ini menyebabkan tubuh kehilangan panas secara berlebihan, sehingga tubuh mengalami kedinginan yang berisiko fatal.
Apabila penanganan-nya terlambat, hipotermia bisa memicu kegagalan fungsi jantung, gangguan pernapasan, hingga berujung pada kematian. Oleh karena itu, jika menemukan atau merasakan gejala hipotermia, penting untuk segera mengambil langkah-langkah pencegahan dan mencari pertolongan medis sesegera mungkin.
Lalu, bagaimana cara mencegah dan menangani hipotermia dengan tepat? Simak penjelasan berikut untuk memahami langkah-langkahnya.
Baca juga: Hipotermia: Penyebab, gejala, & cara menanganinya yang perlu Anda tahu
Cara mencegah hipotermia
1. Pastikan tubuh tetap kering
Saat berada di lingkungan yang dingin, usahakan tubuh tetap kering dan hindari aktivitas yang membuat Anda berkeringat atau pakaian menjadi basah.
Keringat atau pakaian basah bisa mempercepat hilangnya panas tubuh, sehingga suhu tubuh yang normalnya sekitar 37°C bisa turun hingga di bawah 35°C. Jika pakaian Anda basah, segera ganti dengan yang kering untuk mencegah risiko hipotermia.
2. Kenakan pakaian yang menghangatkan
Ketika cuaca dingin atau ekstrem, penting untuk menjaga tubuh tetap hangat. Gunakan pakaian berlapis-lapis, jaket wol, atau pakaian berbahan serat sintetis yang mampu menahan panas tubuh. Cara ini membantu tubuh beradaptasi lebih baik terhadap perubahan suhu yang ekstrem.
3. Perbanyak konsumsi makanan dan minuman hangat
Makan dan minum yang hangat bisa membantu meningkatkan suhu tubuh dari dalam. Asupan hangat yang masuk ke tubuh akan membantu menghasilkan panas alami sehingga tubuh tetap hangat meski berada di lingkungan dingin.
4. Lindungi bagian tubuh yang rentan
Selain menjaga suhu tubuh secara keseluruhan, penting juga melindungi area tubuh yang lebih sensitif terhadap dingin seperti kepala, tangan, dan kaki. Gunakan topi wol, sarung tangan hangat, kaus kaki tebal, serta sepatu bot agar panas tubuh tidak mudah hilang melalui bagian tubuh tersebut.
Baca juga: BPBD edukasi pendaki pasca-4 pendaki Bukit Pading alami hipotermia
5. Jauhi alkohol dan obat terlarang
Mengonsumsi alkohol atau obat-obatan terlarang saat cuaca dingin justru memperburuk kondisi tubuh. Zat-zat tersebut bisa memperlebar pembuluh darah, sehingga panas tubuh lebih cepat keluar dan membuat tubuh lebih cepat kedinginan dibandingkan dengan panas alami yang dihasilkan tubuh.
Aturan menangani hipotermia
Hipotermia memang kerap dikaitkan dengan aktivitas mendaki gunung, namun sebenarnya kondisi ini bisa terjadi kapan saja saat tubuh terpapar perubahan suhu ekstrem. Ada sebuah pedoman sederhana yang kerap digunakan para pendaki untuk mengingatkan bahaya hipotermia, yakni aturan 50/50/50.
Maksudnya, dalam suhu sekitar 50°F atau 10°C, ketika tubuh dalam kondisi basah sekitar 50% baik akibat hujan maupun keringat gejala hipotermia dapat mulai muncul setelah sekitar 50 menit terpapar, sehingga tubuh mulai mengalami penurunan suhu yang berbahaya.
Aturan ini menjadi pengingat bahwa cuaca yang tampaknya tidak terlalu dingin pun bisa memicu hipotermia jika tubuh tidak terlindungi dengan baik. Oleh karena itu, ketika tubuh basah, segeralah ganti pakaian kering dan cari perlindungan tambahan agar suhu tubuh tetap terjaga hangat.
Baca juga: Kenali penyebab & gejala hipotermia yang kerap terjadi saat di gunung
Pewarta: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Suryanto
Copyright © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
