Jakarta (ANTARA) – Hampir setiap orang pasti pernah merasakan pahitnya putus cinta.
Tidak jarang, situasi ini memicu perasaan sedih yang mendalam hingga membuat seseorang kehilangan semangat menjalani hari-hari.
Meski demikian, fase ini adalah bagian dari dinamika emosional yang normal dalam kehidupan manusia. Agar tidak berlarut-larut, berikut delapan tips yang dapat membantu melewati rasa sedih pasca putus cinta.
1. Validasi perasaan sedih
Menurut psikolog Nan Wise, langkah pertama yang dapat dilakukan adalah memvalidasi perasaan sedih. Artinya, jangan menyangkal atau menutupi rasa kecewa dan luka hati. Biarkan diri Anda merasakan seluruh emosi yang muncul. Menangis, menyendiri, atau merenung adalah cara menyalurkan kesedihan. Dengan memberikan ruang untuk meluapkan emosi, seseorang akan lebih siap untuk menerima keadaan dan perlahan melanjutkan hidup.
2. Jangan terus disetir rasa sedih
Setiap orang akan melalui lima tahap emosi pasca kehilangan: penolakan, kemarahan, menawar, depresi, hingga penerimaan. Agar tidak terjebak terlalu lama pada tahap penolakan dan kesedihan, batasi waktu untuk meratapi perpisahan. Misalnya, izinkan diri Anda bersedih selama satu bulan. Setelah itu, berusahalah bangkit dan kembalilah menjalani rutinitas. Jika suasana hati memburuk, alihkan perhatian pada kegiatan positif yang disukai.
3. Putuskan komunikasi dengan mantan
Psikolog Elle Huerta menjelaskan, rasa kehilangan yang mendalam sering muncul karena hilangnya sumber kebahagiaan dari pasangan. Namun, terus menghubungi mantan hanya akan membuat proses move on menjadi semakin sulit. Karena itu, penting untuk memutus komunikasi demi menahan diri agar tidak terperangkap pada kenangan masa lalu.
4. Temukan support system
Melewati masa-masa sulit membutuhkan dukungan orang-orang terdekat. Lingkari diri Anda dengan sahabat, keluarga, atau teman-teman yang dapat memberikan energi positif. Keberadaan mereka dapat menjadi tempat bercerita, berbagi keluh kesah, dan saling mengingatkan untuk tetap kuat. Support system yang baik akan mempercepat proses pemulihan emosi.
5. Lakukan kebiasaan baru
Mengisi hari dengan rutinitas baru adalah salah satu cara efektif untuk mengalihkan perhatian dari rasa sedih. Beberapa aktivitas yang direkomendasikan antara lain berolahraga secara rutin, journaling, meditasi, atau yoga. Olahraga dapat memicu produksi hormon endorfin yang memunculkan rasa senang. Sedangkan journaling bermanfaat untuk meredakan stres, menata pikiran, dan membantu memahami emosi. Sementara meditasi atau yoga terbukti dapat menenangkan pikiran, memperbaiki kualitas tidur, dan meningkatkan konsentrasi.
6. Tuliskan apa yang dirasakan
Penelitian menunjukkan bahwa menuliskan perasaan dapat membantu melepaskan emosi yang terpendam. Cobalah menulis hal-hal positif dan negatif dari perpisahan yang dialami selama 15–30 menit setiap hari selama tiga hari berturut-turut. Setelah itu, bacalah kembali catatan tersebut untuk memahami sisi baik dari perpisahan dan belajar memaknai pengalaman secara lebih bijak.
7. Mendengarkan musik
Melakukan hal yang disukai, seperti mendengarkan musik, juga bisa menjadi penenang hati. Musik dipercaya dapat merangsang produksi hormon dopamin dan serotonin yang berperan dalam memperbaiki suasana hati. Pilihlah musik yang menenangkan atau sesuai selera agar mood dapat perlahan membaik.
8. Berbagi perasaan dengan orang lain
Jangan memendam rasa sedih seorang diri. Temukan sahabat, keluarga, atau orang terdekat yang bisa dipercaya dan mau mendengar tanpa menghakimi. Ceritakan apa yang dirasakan secara perlahan hingga merasa lebih lega. Dengan berbagi, beban emosi dapat berkurang dan Anda pun akan mendapatkan sudut pandang atau nasihat yang membantu mempercepat proses penyembuhan hati.
Putus cinta memang dapat meninggalkan luka mendalam, tetapi dengan langkah-langkah yang tepat, setiap orang dapat bangkit dan menjalani hidupnya kembali dengan semangat baru. Ingatlah bahwa perasaan sedih tidaklah abadi, dan fase ini akan menguatkan diri untuk menghadapi perjalanan hidup selanjutnya.
Baca juga: Kalimat yang pantang Anda katakan pada si patah hati
Baca juga: Putus cinta di tengah COVID-19? coba lakukan ini
Baca juga: Studi terbaru buktikan putus cinta tidak sebabkan berat badan naik
Pewarta: Raihan Fadilah
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
