Jakarta (ANTARA) – Olahraga merupakan salah satu cara penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan memperkuat sistem imun. Beraktivitas fisik saat cuaca dingin justru membantu tubuh agar tidak mudah merasa panas berlebihan.
Selain itu, saat berolahraga di suhu rendah, tubuh akan membakar lebih banyak kalori. Kondisi ini juga berkontribusi pada pembentukan massa otot dan membantu menurunkan berat badan.
Meski cuaca dingin sering membuat kita merasa malas bergerak atau berolahraga, sebenarnya tubuh justru membutuhkan aktivitas fisik untuk beradaptasi dengan perubahan suhu atau intensitas cuaca yang ekstrem.
Meskipun berolahraga di cuaca dingin memang menyehatkan, tapi ada risiko yang perlu diwaspadai, salah satunya hipotermia. Suhu udara yang rendah bisa membuat tubuh kehilangan panas lebih cepat, apalagi jika olahraga dilakukan tanpa persiapan yang tepat.
Agar tetap aman dan nyaman berolahraga saat cuaca sedang dingin, penting untuk menerapkan beberapa langkah yang tepat. Berikut cara-cara yang bisa Anda lakukan agar terhindar dari hipotermia saat berolahraga di cuaca dingin, yang telah dihimpun dari berbagai sumber.
Cara aman berolahraga tanpa khawatir hipotermia di saat cuaca dingin
1. Pilih olahraga di dalam ruangan
Saat cuaca dingin, olahraga sebaiknya dilakukan di dalam ruangan untuk mengurangi risiko terkena suhu ekstrem atau hipotermia. Ada banyak pilihan aktivitas yang bisa dilakukan di dalam ruangan.
Contohnya seperti latihan di gym, dengan treadmill, yoga, atau jenis olahraga lainnya yang tetap menyenangkan. Selain itu, olahraga di dalam ruangan juga membantu mencegah risiko terpeleset akibat jalanan licin atau kondisi cuaca yang tidak menentu.
2. Gunakan pakaian hangat
Meskipun sedang berolahraga, memakai pakaian hangat tetap penting untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil. Ini merupakan salah satu langkah pencegahan agar tubuh tidak kedinginan dan terhindar dari hipotermia saat suhu udara turun drastis.
Gunakan pakaian yang nyaman namun cukup hangat, dan lengkapi dengan aksesori seperti sarung tangan, topi, serta kaos kaki berbahan wol untuk memberikan perlindungan ekstra.
3. Periksa kondisi cuaca sebelum beraktivitas olahraga
Bagi yang ingin berolahraga di luar ruangan, penting untuk memeriksa ramalan cuaca terlebih dahulu. Hal ini bertujuan agar Anda bisa menghindari cuaca buruk yang dapat meningkatkan risiko hipotermia, terutama di musim dingin. Selain itu, dengan mengetahui kondisi cuaca, Anda bisa mempersiapkan pakaian yang sesuai dan menjaga suhu tubuh tetap hangat.
4. Lakukan pemanasan terlebih dahulu
Pemanasan menjadi bagian penting sebelum berolahraga, apalagi saat udara dingin. Pemanasan membantu otot-otot lebih lentur dan meminimalisir risiko cedera.
Selain itu, aktivitas pemanasan akan meningkatkan suhu tubuh secara bertahap, menjaga tubuh tetap hangat, dan membantu mencegah hipotermia.
5. Penuhi asupan cairan tubuh
Walaupun sedang musim dingin, tubuh tetap membutuhkan asupan cairan yang cukup agar tidak mengalami dehidrasi. Kekurangan cairan bisa mempengaruhi performa tubuh, menyebabkan kram otot, bahkan gangguan kesehatan lainnya. Sebaiknya konsumsi air putih minimal 8 gelas sehari untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan menunjang kesehatan selama berolahraga.
6. Atur pola pernapasan
Di suhu dingin, saluran pernapasan cenderung menyempit, sehingga bernapas bisa terasa lebih berat dan kurang nyaman. Udara dingin yang masuk juga bisa menimbulkan rasa nyeri atau tidak nyaman pada dada.
Oleh karena itu, penting untuk mengatur pernapasan dengan baik saat berolahraga, agar tubuh tetap hangat dan terhindar dari efek negatif suhu dingin.
Baca juga: Cara cegah hipotermia saat mendaki gunung: Perlengkapan yang perlu ada
Baca juga: Panduan lengkap tangani hipotermia: Pencegahan dan pertolongan pertama
Baca juga: Hipotermia: Penyebab, gejala, & cara menanganinya yang perlu Anda tahu
Pewarta: Sean Anggiatheda Sitorus
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
Dilarang keras mengambil konten, melakukan crawling atau pengindeksan otomatis untuk AI di situs web ini tanpa izin tertulis dari Kantor Berita ANTARA.
